Мы живем во время, когда информация льется из всех возможных и невозможных источников. Причем информация самая разная: правдивая и ложная, позитивная и негативная, созидательная и разрушительная, устрашающая и успокаивающая. Весь этот неконтролируемый поток оказывает влияние на наш эмоциональный фон.

За первое полугодие 2022 года продажи антидепрессантов в России выросли на 66% по сравнению с аналогичным периодом в 2021 году. Причиной становятся депрессия, тревожные расстройства, панические атаки. Но все эти проблемы возникают в том случае, когда человек не замечает и не осознает свое эмоциональное состояние.

На что надо обратить внимание и что должно вас насторожить?

• Перепады настроения которые ранее были не характерны: слезливость, истеричность.

• Повешенная раздражительность. Характеризуется резкими вспышками гнева, любая мелочь может вывести из себя.

• Неадекватность реакции. То есть реакция не соответствует происходящим событиям.

• Проблемы со сном. Повышенная сонливость или, наоборот, бессонница.

• Проблемы с аппетитом. Отсутствие аппетита или, наоборот, повышенное чувство голода, отсутствие насыщения.

• Снижение концентрации внимания.

• Снижение работоспособности.

• Ухудшение памяти, повышенная забывчивость.

• Нарушение логики.

• Апатичность, нежелание что-то делать.

• Приступы грусти и тоски.

• Повышенное ощущение тревоги, страхи.

• Негативные мысли о будущем.

• Негативные мысли о себе, о своей несостоятельности, снижение самооценки 

• Мышечное напряжение.

• Неконтролируемые набор или потеря веса.

• Измененный режим дня.

• Расстройства пищеварения. 

• Суицидальные мысли.

• Нежелание контактировать с людьми, стремление к одиночеству, самоизоляция.

• Повышенное употребление табака и алкоголя

• Снижение либидо.

Если хотя бы три симптома у вас наблюдается более двух трех недель, очень рекомендую обратиться ко врачу. Или как минимум к психологу. 

Своим клиентам я предлагаю следующие упражнения, которые выполняют функцию «скорой помощи» себе.

Нарисуйте свои чувства

Возьмите лист бумаги и пишущие предметы: ручки, фломастеры, карандаши. Необязательно иметь при себе все сразу. Попробуйте прислушаться к себе и тому, что происходит у вас на уровне эмоций и чувств.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте рисовать, чертить, черкать… все, что хочется сделать. Затем повторите это несколько раз. Подышите, прислушайтесь к телу. Посмотрите на то, что вы нарисовали. На какое чувство это похоже? Какая эмоция из вас лилась на этот лист? Про что эти чувства?

Затем подумайте, как они в моменте здесь и сейчас влияют на вас. Сделайте несколько циклов дыхания. Побудьте в контакте с собой.

Если вы замечаете, что радость исчезла из вашей жизни, вам сложнее находить причины для положительных эмоций, не оставляйте себя в таком состоянии. Обращайтесь за профессиональной помощью.