Чтобы быть успешнее, самостоятельнее, не бояться принимать серьезные решения, порой нам чего-то не хватает. Вроде работаешь, ставишь перед собой цели, добиваешься их, но удовлетворение от жизни почему-то не появляется. Причины такого неприятного поворота событий можно найти, если тщательно разобраться в себе и понять, чего ты хочешь. Для этого вовсе необязательно идти на прием к прославленному психологу и выкладывать на стол кругленькую сумму, ведь методики разбора своих мыслей и проблем находятся в открытом доступе. О некоторых из них и пойдет речь в этой статье.

Отчего возникает желание разобраться в себе?

В желании разобраться в себе и в отношениях с окружающими людьми нет ничего постыдного. Разложить все по полочкам, понять и осознать свои ошибки, дойти до глубинных процессов нашей души – все это простые действия, которые выполняют успешные люди. Конечно, все мы разные, поэтому понять, что именно тревожит того или иного человека не всегда легко (порой он и сам этого не знает). Обычно желание разобраться в себе возникает из-за таких факторов (список не полный и многое обобщающий):

• Сложности и неудачи в жизни. Когда что-то в нашей жизни начинает идти не по плану, то мы, конечно, злимся и пытаемся найти причины проблем. Некоторые начинают активно обвинять всех и сразу в своих неудачах, совершенно не замечая своих собственных ошибок. Другие же занимаются копанием в себе и поиском недостатков. В первом случае человек и в будущем продолжит наступать на грабли и терпеть неудачи, а во втором – уйдет в депрессию. В данном случае стоит разобраться в себе, проанализировать ситуацию, выявить сложности и не повторять ошибок в будущем

• Плохое настроение. Да-да, плохое настроение, осеннюю хандру, зимнюю тоску, затянувшуюся депрессию, неврозы никто не отменял. Все это значительно влияет на наше самочувствие и порой заставляет заниматься самоанализом и самокопанием.

• Серьезные конфликты и недопонимание с близкими людьми. Любые ссоры и конфликты подрывают наше эмоционально здоровье, вызывают тревожность и странные ощущения. Интересно, что человек может долгое время не понимать, что причина неприятного душевного состояния именно в стычке с родственником или близким человеком.

• Несбывшиеся надежды и разочарования. Желание разобраться в себе может быть вызвано и тем, что вы ощущаете нереализованность, свою бесполезность, испытываете тщетное стремление к лучшему.

• Возрастной кризис. Эти кризисы связаны в первую очередь с какими-то коренными изменениями в жизни человека. Специалисты выделяют кризисы подросткового возраста, 20, 25 лет, среднего, предпенсионного возраста.

С чего начинается самоанализ?

• не врите себе, будьте предельно честны и откровенны. Только если вы будете максимально открыты, вам удастся разобраться в себе

• найдите источник недовольства. Для этого можно составить список того, что вас тревожит, и напротив каждого пункта делайте пометку: это можно исправить, это от меня не зависит, от этого могу избавиться

• не хватайтесь за все и сразу. Старайтесь решать проблемы постепенно, тогда и только тогда вам удастся провести грамотный самоанализ

• перестаньте видеть проблему в том, на что вы не в силах повлиять. Это только портит вам настроение и не приводит ни к чему хорошему. Все может в будущем пройти – просто верьте в лучшее

Советы, чтобы разобраться в себе

Личный дневник

Часто бывает, что каким-то посторонним людям мы с удовольствием раздаем советы по самоанализу и улучшению жизни, а для себя совсем ничего не можем придумать. В данном случае поможет ведение дневника, в который вы будете записывать события вашего дня, все мысли и переживания. Это даст вам возможность оценить себя и свои поступки совершенно непредвзято.

Вспомните детство

Детство – прекрасная пора, когда нас редко тревожат события взрослого мира. Вспомните, что вам в детстве нравилось больше всего, и сделайте это своим хобби. Например, сейчас существует большое количество раскрасок для взрослых (это расслабляет и успокаивает). Заново откройте в себе таланты и искренне увлекитесь любимым делом. Это может побороть и чувство нереализованности, потому что вы почувствуете себе значимым и талантливым человеком.

Слушайте себя 

Неоднократно случалось слышать истории о том, как человек казался абсолютно счастливым внешне (имел дом, работу, семью), но в душе испытывал тяжелые страдания. Связано это с тем, что мы стремимся к какому-то иллюзорному счастью, о котором нам говорят рекламные слоганы и звезды с экранов наших смартфонов. Мы ставим себе жизненные цели, которые нам на самом деле не нужны и не нами выдуманы. Стремление к идеалу и счастью, навязанному обществом, в итоге приводит к разочарованию. Всегда соотносите ваше желание с вашей жизнью, отвечая на вопрос «А надо ли мне это?».

Новые знакомства

Широкий круг общения и новые знакомства позволят вам найти больше возможностей для реализации себя, своих планов. Кроме того, хорошие люди всегда могут оказать вам моральную поддержку и помочь в трудную минуту.

Прочь стереотипы

Привычное и стандартное мировоззрение порой значительно тормозит нас и не дает видеть новые возможности. Опирайтесь, прежде всего, на свои мысли, эмоции, жизненные принципы, думайте своей головой.

Больше хороших эмоций

Постарайтесь находить больше источников положительных эмоций. Посещайте культурные мероприятия, смените обстановку. Новый образ жизни хорошо помогает обернуться назад и оценить все прошедшее время.

Практикуйте осознанность и медитацию

В сумасшедшем ритме жизни внутренний голос часто заглушается внешним шумом. Практики осознанности и медитации помогают замедлиться, отстраниться от навязчивых мыслей и наблюдать за ними со стороны, не давая оценки. Это не про эзотерику, а про развитие навыка фокусировки на настоящем моменте. Всего 10-15 минут в день, посвященные тишине и наблюдению за дыханием, учат замечать истинные, а не навязанные желания и страхи. Вы начнете яснее понимать, какие ситуации вызывают у вас тревогу, а что приносит умиротворение. Это ключ к управлению своими эмоциональными реакциями, а не слепому следованию за ними. Осознанность — это мощный инструмент для сбора достоверной информации о себе, без искажений и самобичевания.

7 вопросов для самоанализа

• Если бы я могла оставить только одно воспоминание из всей жизни, то какое?

Помогает прощупать ваши приоритеты и ценности. 

• Если бы моя жизнь была фильмом, то как бы я хотела ее продолжить?

Помогает преодолеть чувство страха перед переменами и дает мотивацию действовать здесь и сейчас.

• Что бы я делала, если бы точно знала, что у меня получится?

Показывает, чем бы вы занимались, если бы у вас не было страхов, вечных отмазок и прочих других причин не жить той жизнью, какой вам хочется.

• Что так?

По аналогии с вопросом «Что не так?», но с концентрацией на позитиве. Помогает осознать и полюбить то, что вы уже имеете.

• Какими своими достижениями я горжусь?

Повышает самооценку.

• Какие мои бесплатные источники вдохновения?

Откройте для себе то, что вам дает силу, помогает двигаться вперед и не сдаваться.

• Какие люди опустошают меня?

Разберитесь, кто из ваших близких и знакомых негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. По возможности ограничте общение с ними.