Грамотная подготовка ко сну начинается… с утра! Воспользуйтесь нашими советами и забудьте о проблемах с засыпанием и плохим настроением при пробуждении.

1. Придерживайтесь постоянного расписания

Установите постоянное время засыпания и пробуждения, даже в выходные и каникулы.

2. Придумайте расслабляющие ритуалы перед сном

Создайте успокаивающую последовательность действий, например: приём теплой ванны, чистка зубов, надевание милой пижамки и чтение доброй книги, чтобы ребенок понимал, что пора расслабиться.

3. Оптимизируйте условия для сна

Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо. Не держите электронные устройства в спальне, чтобы синий экранный свет не мешал ребёнку.

4. Обеспечьте дневную активность

Поощряйте физическую активность и пребывание на свежем воздухе в течение дня, особенно утром и днем, поскольку естественный свет помогает регулировать биологические часы.

5. Следите за потреблением пищи и напитков

Избегайте сахара и кофеина, содержащегося в таких напитках и десертах. Убедитесь, что дети едят достаточно и в разумное время, чтобы они не чувствовали себя слишком сытыми или, наоборот, голодными перед сном.