Родители часто слышат от врачей: «Следите за осанкой ребенка». Но как объяснить школьнику, почему так важно держать спину ровно? Сутулость — это не только некрасиво, но и опасно: боли в спине, головные боли, проблемы с дыханием. Если ребенок постоянно сутулится, позвоночник привыкает к такому положению, и исправить это потом будет сложно.

Почему осанка портится и как это исправить

Самая частая причина проблем с осанкой: долгое сидение за столом или с гаджетами. Когда мышцы спины слабеют, ребенок начинает горбиться, и его голова выдвигается вперед — появляется «компьютерная шея».

Чтобы этого избежать, нужно правильно организовать рабочее место и следить, чтобы ребенок не носил рюкзак на одном плече.

5 упражнений для правильной осанки в игровой форме

Выполнять комплекс лучше всего 10-15 минут в день. Делайте упор на регулярность и позитивный настрой.

 «Супермен»

Попросите ребенка лечь на живот и вытянуть руки вперед. По команде он должен одновременно поднять руки, грудь и ноги от пола, задержаться на 3–5 секунд и опустить.

«Кошка»

Предложите ребенку встать на четвереньки. На вдохе прогнуть спину вниз, на выдохе округлить, как сердитая кошка.

«Стойка у стены»

Попросите ребенка встать спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности. Удерживать положение 30–60 секунд.

«Ходьба с книгой на голове»

Положите ребенку на голову небольшую книгу и предложите пройти по комнате, не уронив ее.

«Планка»

Попросите ребенка принять упор лежа на вытянутых руках (или на локтях, если так легче). Тело должно быть ровным, как прямая линия от головы до пяток. Задача — удерживать такое положение от 15 до 30 секунд.

Как организовать рабочее место

Упражнения — это полдела. Важно, чтобы ребенок и в повседневной жизни держал спину ровно. Проверьте его рабочее место:

1.     Отрегулируйте стул по росту: ноги должны стоять на полу, колени — оставаться на уровне бедер. Когда стул по росту, спина отдыхает, а не напрягается.

2.     Расположите экран компьютера или планшета на уровне глаз.

3.     Купите подставку под учебники, чтобы ребенку не приходилось наклоняться к столу.

Если заниматься регулярно, уже через пару недель будет виден результат. Спина начнет выпрямляться, а правильное положение тела войдет в привычку.