Начинаются холода – и нам хочется с головой укутаться в теплое одеяло, лениться и даже, возможно, грустить… Начало осени часто приносит перемены, особенно для детей. Ведь это старт учебного года, а значит, могут быть  новые учителя, друзья, занятия, знакомства и многое другое. 

У многих с наступлением осени учащаются перепады настроения, начинает проявляться неустойчивое психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, что в совокупности называется «осенней хандрой». В большинстве случаев это является не болезнью, а просто нормальной и естественной реакцией организма на неприятие холода и недостаток солнечного света. 

«Осенняя хандра» часто наблюдается у мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных и впечатлительных людей, особенно у детей — они более восприимчивы.

Причинами возникновения такого состояния могут быть сокращение светового дня, преобладание дождливой и пасмурной погоды, наступление холодов и стрессовые состояния. Зачастую осенняя хандра у детей является следствием их взросления, но также ее могут спровоцировать чрезмерная критика со стороны взрослых и строгое воспитание. 

Как справиться с осенней хандрой?

Важно помнить, что физическая активность в состоянии хандры просто необходима. Только она позволит не застревать в таком состоянии. Ежедневно совершайте неторопливую прогулку, наслаждайтесь красками листвы и свежестью воздуха.

Чтобы подойти к решению проблемы комплексно, необходимо пересмотреть ежедневный рацион ребенка, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет. Следует употреблять продукты, стимулирующие синтез серотонина («гормона счастья»): бананы, рыба, фрукты, орехи, молочные продукты, темный шоколад, овощи, финики. Также важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в рыбе, сырах, морских водорослях, сливочном масле и куриных желтках.

Позаботьтесь о том, чтобы ребенок ужинал не позднее, чем за два часа до сна.

На рабочем месте необходимо уделять достаточное внимание искусственному освещению в связи с сокращением светового дня.

Еще один способ вернуть прекрасное настроение — заняться творчеством или посвятить время изучению искусства. В ненастную погоду можно пойти в музей или театр, смастерить что-то дома своими руками или просто порисовать. 

Конечно, мы можем сделать множество вещей, чтобы облегчить чувство уныния у ребенка, но если рядом с ним есть семья и друзья, возможность открыто разговаривать – этого уже  достаточно, чтобы ослабить давление от «осенней хандры».