Свободный вечер, и вот вы уже в торговом центре или дома с открытым приложением любимого онлайн-магазина в поиске нового платья или пары туфель, а спустя несколько часов обнаруживаете, что вечер прошел. Напряжение, усталость, которые копились, начинают отступать: вы чувствуете предвкушение, радость. Сейчас пройдет оплата и будет еще лучше, ведь «я это заслужила». Анна Васильева, экзистенциальный психолог, медиатор рассказала, как распознать зависимость от шопинга.

Покупки и эмоциональные проблемы

РЎ развитием торговли, Р° особенно онлайн-торговли Рё рекламы шопинг перестал быть только СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј купить нужное, Р° превратился РІ доступный Рё быстрый СЃРїРѕСЃРѕР± снять тревогу, снизить интенсивность боли, убежать РѕС‚ одиночества. Р? то, что изначально было задумано, чтобы сделать жизни людей легче, привело Рє появлению РЅРѕРІРѕР№ проблемы. Потому что РєРѕРіРґР° люди СЃ помощью РїРѕРєСѓРїРѕРє пытаются решить СЃРІРѕРё эмоциональные проблемы, то это лишь усугубляет РёС… положение. Облегчение, которое РїСЂРёС…РѕРґРёС‚, быстро сменяется беспокойством Рё разочарованием.

Р?мпульсивные РїРѕРєСѓРїРєРё – это симптомы

Такого расстройства, как «шопоголизм», официально не существует. В МКБ-11 есть формулировка «компульсивное расстройство покупок и шопинга», которую относят к группе импульсивных расстройств. Поэтому о шопоголизме можно говорить как о симптоме какого-либо другого расстройства.

Р?мпульсивные РїРѕРєСѓРїРєРё часто являются симптомами депрессии, тревожного расстройства, биполярного состояния или обсессивно-компульсивных черт. РџСЂРё этом отсутствие диагноза РЅРµ обесценивает переживания человека. Р?мпульсивными можно считать те РїРѕРєСѓРїРєРё, которые были плохо обдуманы, совершены поспешно Рё без учета возможных негативных последствий.

Почему же мы попадаем в эту ловушку?

РљРѕРіРґР° РІС‹ ищите РЅРѕРІРѕРµ платье, РјРѕР·Рі начинает вырабатывать дофамин, нейромедиатор, отвечающий Р·Р° ожидание удовольствия. Р?сследования показывают, что процесс ожидания сопровождается возбуждением Рё ощущением удовольствия РІ начале, РєРѕРіРґР° человек ищет Рё покупает, Рё разочарованием Рё раскаянием после (например, РЅР° следующий день после РїРѕРєСѓРїРєРё).В 

После того как заказ оформлен, эмоциональный подъем постепенно проходит, и на его место приходит чувство опустошения или разочарования. Чтобы снова почувствовать облегчение, нужна новая покупка. Так возникает замкнутый круг: напряжение — действие — временное облегчение — возвращение напряжения. Чем сильнее исходный дискомфорт, тем быстрее мы прибегаем к этому способу.

Как понять, что шоппинг стал проблемой?

О том, что шоппинг стал проблемой, может сказать характер переживаний человека, например:

чувство потери контроля, когда сложно остановиться, хотя понимаете, что тратите больше, чем планировали или можете себе позволить; облегчение длится все короче, и с каждым разом требуется больше покупок, чтобы его достичь. Признаком того, что шоппинг стал проблемой является и чувство стыда или вина после покупок, когда вы начинаете скрывать расходы, портятся ваши отношения. 

Что же скрывается за желанием купить?

Мотивация людей, которые совершают многочисленные покупки, может быть самой разнообразной, и не всегда является патологической.

Р—Р° проблемным шопингом РІ практике чаще встречаются несколько повторяющихся механизмов. Р? распознать важно именно РёС…, потому что воздействовать надо РЅР° причину, Р° РЅРµ следствие. Например, контроль как СЃРїРѕСЃРѕР± справиться СЃ тревогой. Наша жизнь непредсказуема, полна неопределенности, Р° РїРѕРєСѓРїРєР° создает иллюзию власти. «Хотя Р±С‹ это СЏ выбираю сама». Это помогает пережить беспомощность, РЅРѕ требует постоянного подкрепления: чем больше хаоса, тем больше заказов. Взрослый также человек бессознательно пытается «докупить» ощущение собственной ценности, любви. РќРѕ вещь РЅРµ может дать внутреннее ощущение собственной значимости, Рё каждый раз, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° этого РЅРµ дает, РјС‹ идем Р·Р° следующей.

Что делать: не запрещать, а исследовать

Запрет без понимания причин не работает, он только создаст дополнительное напряжение, от которого хочется избавиться привычным способом. Поэтому первый шаг — это исследовать свои желания.

Вместо вопроса «Можно ли мне это купить?» попробуйте спросить себя: «Чего я на самом деле сейчас хочу, когда открываю корзину?»

Простое упражнение, которое можно делать:

1. Остановитесь на три минуты. Не закрывайте вкладку, просто задержитесь.
2. Назовите чувство. Что вы сейчас ощущаете? Тревогу, усталость, пустоту? 
3. Спросите себя: «Что мне даст эта вещь?» Спокойствие? Ощущение контроля? Чувство, что кто-то позаботился?
4. Подумайте: «Могу ли я получить это иначе?» Позвонить другу, попросить поддержки, принять ванну, просто ничего не делать 10 минут, записать переживания в блокнот?

Таким образом вы расширите способы, как можно заботиться о себе и чувствовать себя лучше. Как только вы осознаете, что за «хочу купить» стоит «хочу быть услышанной / защищенной / спокойной», в этот момент появляется возможность настоящего выбора. Вы можете позволить себе покупку, если она приносит радость, а не заглушает боль.