В большинстве регионов России жара — явление редкое и кратковременное, а потому россияне к нему не привыкли. Жару плохо переносят не только сердечники, гипертоники и гипотоники, люди с вегетососудистой дистонией, а многие даже вполне здоровые и молодые люди. Итак, что нужно делать, чтобы облегчить себе испытание погодой?

Пейте больше воды

Казалось бы, прописная истина: в жару нужно как можно больше пить воды, чтобы избежать обезвоживания,но многие ею пренебрегают. В жару бутылка с водой должна стать вашим постоянным «аксессуаром». Вода должна быть не ледяной, ни в коем случае не со льдом, а комнатной температуры: она лучше всего утоляет жажду и нет рисков заболеть ангиной.

Совет: пить обычную воду быстро надоедает. Можно добавить воде вкуса, положив в бутылку нарезанный лимон, апельсин или горсть ягод.

Питайтесь легко

Не заставляйте в жару работать свою пищеварительную систему на износ. В тридцатиградусное пекло шашлыки и борщи — не лучший вариант. Обратите внимание на традиционные летние блюда: помидорно-огуречный салат с зеленью под оливковым маслом, окрошку на натуральном квасе или кефире, свекольник, нежирную рыбу, а также фрукты и овощи, которые летом дешевеют.

Охлаждайте точки пульса

Роль термостата, регулятора, в организме выполняет гипоталамус. Лучше всего сигналы к нему проходят от запястья, шеи, висков, внутренних сгибов локтя, обратной стороны колен.

Лайфхак: в жару намочите эти места холодной водой и сразу же почувствуете облегчение. А вот совет заворачиваться в замороженную простыню или тем более спать на ней — вредный, можно запросто обзавестись циститом.

Носите свободную одежду

В жару стоит носить одежду достаточно свободную, не прилегающую к телу. Она должна быть светлого цвета и из натуральных материалов: хлопка, льна, вискозы. Такая одежда не мешаетциркуляции воздуха и быстро отводит влагу.

Используйте мяту (ментол)

Вы наверняка замечали, что ментол и мята, в составе которой он имеется, приносят ощущение охлаждения. Это открытие ученые сделали относительно недавно.  Молекулы ментола заставляют рецепторы белков TRPM8, которые реагируют на холод, открывать свои ионные каналы и посылать импульс в мозг, который воспринимается им как «холодно».

Лайфхак: пейте воду и зеленый чай с мятой, мойтесь гелями с ментолом, жуйте мятную жвачку.

Примите душ

Жара легче всего переносится рядом с водой. Если у вас нет возможности поехать на пляж или пойти в бассейн, хотя бы примите дома душ. Он не должен быть ледяной или холодный, теплого душа, чуть ниже температуры тела человека, вполне достаточно. Этот способ активно используют жители жарких стран. Лично меня он выручал в Индии в номере без кондиционера, а мою знакомую — в  Бразилии.

Ешьте острое

Этот способ подходит не всем, а лишь тем, кто любит острое и у кого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта. В странах Южной и Юго-Восточной Азии, Латинской Америки еду готовят острой с добавлением большого количества перца и разных специй. Это не только в идеале должно убить вредные микроорганизмы, но и помочь вам бороться с жарой. Механизм следующий: острая еда усиливает кровоток, человек потеет и охлаждается. В общем, жаркая погода — отличный повод сходить в ресторан индийский или мексиканской кухни.