Сдать отчет, отправить письмо коллеге, а другому — перезвонить, после работы не забыть сходить на тренировку, купить продукты для ужина, приготовить его, еще помочь детям сделать уроки… Устали, даже пока читали? Кажется, эта круговерть не закончится никогда, а силы нужно где-то брать.

Мы все живем в режиме многозадачности — управляемся сразу с несколькими делами одновременно или быстро переключаемся от одного занятия к другому. Такой темп жизни требует прагматичности и заботы о себе, иначе можно истощить свои резервы и выгореть. Вы будете постоянно что-то делать и чувствовать себя усталым, но ничего не успевать, в итоге снизится работоспособность и концентрация, а там недалеко и до астении — патологической утомляемости.

Рассказываем, что делать, чтобы «быть в ресурсе».

Составление плана действий 

Берите любой блокнот или планировщик и, не отвлекаясь ни на что, расписывайте свои задачи на день или на неделю. Распределите их по срочности и важности, расставляя приоритет; на важные дела поставьте напоминания на телефон. Так вы будете понимать свою общую загруженность.

Если дел на день очень много, решите, что можно перенести на завтра или даже на неделю. 

Где взять силы? Обязательно запланируйте среди задач хотя бы небольшой отдых, а лучше несколько. Например, после обеда или в конце рабочего дня вы полчаса гуляете по парку или читаете книгу — научитесь отдыхать без гаджетов. 

Работа в режиме многозадачности — сложная, напряженная и иногда вредная для мозга, поэтому ему важен отдых. Кроме того, перерывы в работе повышают продуктивность и дают силы на новые свершения.

Исключение гаджетов и соцсетей

Почта, соцсети, мессенджеры и рилсы — всадники не только апокалипсиса, но и прокрастинации. Это ловушки, которые отнимают много времени и сил. Кажется, что «залипнув» в телефоне вы отдыхаете на смешных видео? На самом деле это не так, мозг продолжает обрабатывать поступающую информацию и не отдыхает.

Где взять силы? На время работы смело отключайте оповещения или оставьте их только на важных чатах. Закройте лишние вкладки в браузере. Сконцентрируйтесь на одной задаче и, сделав ее, переходите к другой.

Делегирование и поддержка

«Лучше меня никто не сделает», — это понятно. Но, взвалив все задачи на себя, можно быстро выгореть по всем фронтам — на работе, дома, в отношениях и т.д. Нужно учиться не бояться передавать часть дел другим компетентным людям. Таким образом можно разгрузить себя и сохранить энергию для действительно важного. 

Где взять силы? Если чувствуете, что все-таки перебрали с ответственностью — не стесняйтесь обращаться за поддержкой: психологической, медицинской или фармакологической. Специалист может порекомендовать прием определенных препаратов, например, препарата Проспекта, показанного для лечения астенических состояний, который способствует возвращению к привычному уровню активности и ресурсному состоянию. Проспекта помогает справляться с симптомами слабости, усталости, восстановить силы, энергию и работоспособность, чтобы снова получать удовольствие от жизни каждый день.

Препарат можно принимать не только взрослым, но и детям с 7 лет.

Налаживание легкого быта

Домашние дела часто отнимают много времени: готовка, уборка, стирка, мелкий ремонт и другие скучные, но необходимые обязанности. Бывает, что целый день что-то делаешь по дому, а сделанного не видно. 

Где взять силы? Попробуйте максимально автоматизировать и упростить быт. 

Уборка — роботам. Вымыть окна, пол, посуду могут машины. В целом уборку можно переложить на плечи компетентных людей.

С готовкой еды еще проще: всевозможные доставки из ресторанов и кафе, готовая еда из супермаркетов, сервисы по доставке боксов с завтраками, обедами и ужинами. Если вам важно готовить самостоятельно, то мультиварка и аэрогриль — отличный выбор.

Обращайтесь к семье за помощью! А еще лучше распределите между ними домашние обязанности. Не только работа, но и быт легко может сделать из живой прекрасной женщины ее тень.

Помните, позаботиться о себе можете только вы. Планируйте, делегируйте, обращайтесь за поддержкой — и тогда у вас будут силы для жизни!