С приходом осени многие родители замечают перемены в настроении детей. Подросток становится вялым, раздражительным, позже ложится спать и с трудом встает по утрам. Световой день сокращается, учебная нагрузка растет, а летние воспоминания тускнеют. 

Разница между сезонной хандрой и начинающейся депрессией не всегда очевидна. Но есть критерии, которые помогают провести границу и вовремя заметить тревожные сигналы. Сокращение светового дня напрямую влияет на выработку двух важных веществ: серотонина, который отвечает за настроение, и мелатонина, регулирующего сон. Когда солнечного света становится меньше, организм начинает производить больше мелатонина и меньше серотонина. 

У подростков ситуация осложняется тем, что их циркадные ритмы и без того перестраиваются. Осенью, когда темнеет рано, а подъем по утрам становится особенно тяжелым, внутренние часы словно сбиваются. Отсюда и знакомые многим жалобы: «не могу проснуться», «нет сил», «все раздражает».

Хандра: временное состояние

Осенняя хандра не является заболеванием. Это временная реакция на смену сезона, которая проходит сама, если дать организму достаточно отдыха и света.

Настроение колеблется: утром он раздражен, вечером более спокоен.

Ключевой признак хандры — она проходит. После полноценного сна, прогулки в солнечный день или приятного вечера в кругу семьи подросток возвращается к обычному состоянию. Он снова может радоваться, смеяться, включаться в общение. 

Когда стоит насторожиться: признаки, которые не проходят

Если подавленное состояние не меняется больше двух недель, это уже серьезный сигнал. Специалисты Гарвардской медицинской школы выделяют три ключевых критерия, которые помогают отличить временный упадок от начинающейся депрессии: длительность, интенсивность и охват сфер жизни. Осень — не причина депрессии, но она может стать спусковым механизмом для тех, кто уже находится в зоне риска. Учебная нагрузка после расслабленного лета, ранние подъемы, конфликты в школе, страх не справиться с ожиданиями — все это накладывается на сезонное снижение энергии.

Попробуйте СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ поговорить. РќРµ СЃ вопросами-допросами, Р° СЃ искренним интересом. Спросите, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, что тревожит, как РѕРЅ себя чувствует. Р?РЅРѕРіРґР° достаточно просто выслушать, РЅРµ перебивая советами.

Обратите внимание на базовые вещи: сон, питание, движение. Сбитый режим усугубляет любое состояние. Помогите подростку вернуться к более стабильному ритму: фиксированное время отхода ко сну, полноценный завтрак, прогулки в светлое время дня.

Осень — сложное время для РјРЅРѕРіРёС…. РќРѕ внимательное отношение Рє переменам РІ поведении Рё готовность говорить без осуждения помогают вовремя отличить временную хандру РѕС‚ состояния, СЃ которым подростку трудно справиться РІ одиночку. Р?, конечно, наслаждаться этим красивым Рё уютным временем РіРѕРґР°.