Еще вчера РјС‹ сами решали, РєРѕРіРґР° просыпаться, РєСѓРґР° идти Рё чем заниматься. После возвращения СЃРІРѕР±РѕРґР° быстро сменяется будильниками, дедлайнами Рё бесконечными «надо». Р? вместо ожидаемого прилива СЃРёР» РјС‹ РїРѕСЂРѕР№ чувствуем раздражение, усталость Рё желание СЃРЅРѕРІР° собрать чемодан. Почему так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Рё как без лишнего стресса вернуться Рє привычной жизни, рассказывает кандидат психологических наук, клинический психолог Рё семейный психотерапевт Анита Дмитриева.

— Анита, казалось бы, смысл отпуска именно в том, чтобы отдохнуть и набраться сил. Почему же после возвращения мы иногда чувствуем себя не лучше, а, наоборот, разбитыми и раздраженными?

— Для начала СЏ Р±С‹ предложила задать себе РґРІР° РІРѕРїСЂРѕСЃР°: «Мое состояние связано СЃ чем-то конкретным?В» Рё «Насколько РѕРЅРѕ мешает РјРЅРµ жить?В». Если РІС‹ понимаете, что тяжело РёР·-Р·Р° ранних подъемов, накопившейся работы, перелета или сбившегося режима, скорее всего, речь идет РѕР± обычной адаптации. Р?РЅРѕРіРґР° Р·Р° хандру РјС‹ вообще принимаем физическую усталость. Долгая РґРѕСЂРѕРіР° РґРѕРјРѕР№, смена часовых РїРѕСЏСЃРѕРІ, недосып, насыщенная программа отдыха — РІСЃРµ это тоже требует ресурсов. Насторожиться стоит, если состояние затягивается Рё Рє плохому настроению добавляются проблемы СЃ концентрацией, постоянная усталость, тревожность, раздражительность или потеря интереса Рє тому, что раньше радовало.

— То есть иногда никакой послеотпускной депрессии нет и человеку просто нужно восстановиться?

— Р?менно. РњС‹ почему-то считаем, что отпуск автоматически должен нас зарядить энергией. РќРѕ РІСЃРµ зависит РѕС‚ того, как РјС‹ отдыхали. РћРґРёРЅ человек может РґРІРµ недели путешествовать, ходить РЅР° СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёРё, постоянно встречаться СЃ людьми Рё прекрасно себя чувствовать. Другому после такого отдыха понадобится еще несколько спокойных дней. Даже приятные впечатления — это нагрузка для нервной системы. Поэтому РёРЅРѕРіРґР° РјС‹ возвращаемся разбитыми РІРѕРІСЃРµ РЅРµ потому, что нам было настолько хорошо там Рё настолько плохо РґРѕРјР°. РњС‹ просто устали.

— Но бывает другое ощущение: возвращаешься домой, и внезапно раздражает буквально все. Работа, пробки, бытовые дела. Может ли это быть сигналом, что человеку на самом деле не нравится его обычная жизнь?

— РќРµ обязательно. Р’ отпуске РјС‹ больше распоряжаемся собственным временем: можем позже вставать, менять планы, РєСѓРґР°-то спонтанно поехать. Рђ после возвращения СЃРЅРѕРІР° появляются режим, СЃСЂРѕРєРё, обязанности. Этот контраст сам РїРѕ себе вызывает внутреннее сопротивление. РљСЂРѕРјРµ того, РјС‹ часто начинаем сравнивать СЃРІРѕР№ отдых СЃ чужим, особенно благодаря социальным сетям. Смотрим РЅР° красивые картинки Рё думаем, что недостаточно РјРЅРѕРіРѕ увидели, РЅРµ так интересно провели время, плохо отдохнули. Р’ результате начинаем обесценивать даже то хорошее, что было. Рђ РёРЅРѕРіРґР° нам просто грустно, потому что приятный период закончился. Р? РЅРµ каждую эмоцию нужно анализировать РїРѕРґ РјРёРєСЂРѕСЃРєРѕРїРѕРј. Р?РЅРѕРіРґР° грусть — это просто грусть.

— Но если после возвращения мысль уже серьезнее: «Не хочу больше так жить, уволюсь и все изменю»? Стоит ли к ней прислушиваться?

— Прислушаться можно, а вот принимать решение на эмоциях я бы не советовала. Лучше спросить себя: «Я впервые подумал об этом после отпуска или недовольство существовало и раньше?» Если желание сменить работу или образ жизни копилось давно, отпуск действительно мог сделать проблему заметнее. Человек вышел из привычного круговорота, посмотрел на свою жизнь со стороны и понял, что его что-то не устраивает. Если же желание все бросить возникло внезапно, стоит дать себе время на адаптацию и посмотреть, останется ли оно через какой-то срок.

— А что мы сами чаще всего делаем неправильно в первые дни после возвращения?

— Пытаемся наверстать все и сразу. Разобрать чемоданы, привести дом в порядок, ответить на десятки писем, вникнуть во все, что произошло на работе, — и желательно уже к вечеру первого дня снова стать максимально эффективными. Я бы советовала первые три дня выбирать только действительно важные и срочные задачи, постепенно увеличивая нагрузку. Организму нужно время, чтобы перестроиться с одного режима на другой.

— Получается, после отпуска не стоит сразу требовать от себя прежнего темпа?

— Конечно. Начать можно СЃ самых простых вещей: восстановить СЃРѕРЅ, питание, питьевой режим, физическую активность. Хорошо, если есть возможность РЅРµ выходить РЅР° работу буквально РЅР° следующий день после самолета, Р° оставить хотя Р±С‹ немного времени РЅР° бытовую адаптацию: выспаться, разобрать вещи, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ побыть РґРѕРјР°. Р? эмоционально отпуск можно немного продлить. Посмотреть фотографии, разобрать сувениры, вспомнить СЃ близкими приятные моменты. Это помогает РЅРµ воспринимать возвращение как точку, после которой РІСЃРµ хорошее закончилось.

— Как сохранить в обычной жизни хотя бы немного отпускной легкости?

— Необязательно искать новое хобби и еще сильнее загружать расписание. Можно добавить немного игры в то, что уже есть. Например, можно представить, что начальник — монстр, его начальник — еще один монстр и сегодня у вас просто «Корпорация монстров». Проблема никуда не исчезает, но эмоционально становится легче.

— Стоит ли сразу начинать планировать следующий отпуск?

— Почему бы и нет? Предвкушение приятного события само по себе поддерживает настроение. Причем необязательно ждать большого путешествия. Можно запланировать выходные, встречу, поход в театр, короткую поездку или просто приятный вечер. Важно, чтобы впереди было что-то, чего хочется ждать.

Даже приятные впечатления утомляют. Новые места, люди, экскурсии, перелеты требуют от нервной системы ресурсов. Поэтому после активного путешествия оставьте хотя бы один день перед работой, чтобы «отдохнуть от отдыха»