Майндфулнес – это практика осознанности, нацеленная на концентрацию в текущем моменте. Часто ее путают с медитацией, но медитация – понятие более узкое, а майндфулнес – это целый комплекс упражнений, где медитация лишь один из инструментов.

Уделяйте упражнениям хотя бы по 10–20 минут, но ежедневно, желательно в одно и то же время. Найдите уединенное тихое место, где вас никто не будет отвлекать и беспокоить.

Постарайтесь оставить все мысли и успокоить ум. Ваша задача – сосредоточиться на чувствах и эмоциях, отследить окружающие запахи и звуки, абстрагироваться от проблем и забот. Попробуйте ни о чем не думать, а просто побыть в моменте и насладиться им!

Научные исследования говорят о том, что при регулярной практике улучшаются когнитивные функции мозга и его нейропластичность. Другими словами, человек становится сконцентрированным и сосредоточенным, выполняет работу более качественно и спокойнее реагирует на стресс, легче налаживает отношения с другими людьми.