Этот материал нам помогли подготовить российский пловец, бронзовый призер Олимпийских игр 2016 года, действующий рекордсмен мира на дистанции 200 м брассом, основатель Школы плавания #1 Антон Чупков и герой мультсериала «Спорт Тоша» Львенок Лева. Мы разберемся, какие упражнения можно выполнять дома, чтобы поддерживать тело в тонусе и оставаться бодрыми и здоровыми.

В сентябре и родители, и дети всё еще слегка суетятся – переходят на учебный режим, ищут спортивные секции и адаптируются к холодному сезону. 

Регулярная физическая активность поможет детям повысить выносливость, укрепить кости и мышцы, сохранить вес в норме, уменьшить симптомы тревоги, а также снизить риск заболеваний в осенне-зимний период.

Зарядка утром, пара упражнений днем или вечером позволят удержать себя в тонусе, позаботиться об организме и не потерять продуктивность в течение длинного дня. Есть набор упражнений, которые отлично подходят как детям, так и взрослым. 

Наклоны в разные стороны. Стоя в исходном положении — ноги на ширине плеч, руки на поясе — выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад, по 5 раз в каждую сторону.

Складка на полу. В исходном положении — сидя на полу, держа ноги вместе и вытянутыми вперед — сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени удерживать прямыми, 10 раз.

Стоя, вращение рук вокруг своей оси. 10 вперед, 10 раз назад.

Приседания. Ноги вместе, руки подняты вперед, 15 приседаний вниз-вверх. 2 подхода, между ними 1 минута отдыха.

БЕРПИ. Встать прямо. Присесть с упором на ладони. Упираясь на ладони, выпрыгнуть двумя ногами назад и принять упор лежа. Лечь на пол и сделать отжимание. С усилием подтянуть ноги к груди и принять положение приседа с упором на ладони. Из приседа выпрыгнуть вверх, сделав в верхней точке хлопок руками над головой. Количество раз – по способностям.

Отжимания. Принять упор лежа на полу. Согнуть руки и постараться коснуться грудью пола. А потом вернуться в исходное положение, разогнув руки. Выполнять отжимания можно от пола или использовать в качестве опоры диван или кровать. Количество раз – по способностям.

Вращение тазом. Выполните 6–8 вращений в одну сторону, затем столько же — в другую.

Наклон в сторону с вытягиванием рук. Наклон в правую сторону – левая рука вверх, наклон в левую сторону – правая рука.